Trabalhar em home office é bom mesmo e nos dá uma sensação de liberdade. Mas quando estamos em home office como profissionais liberais e por um problema qualquer adoecemos: aquela febre mais forte que precisa te afastar do trabalho por uns dias. Pode acontecer com qualquer um, infelizmente. E aí, o que fazer com o trabalho que precisa continuar?

É um problema se você não tem um plano B. Os compromissos com seus clientes precisam ser mantidos e sua saúde precisa ser cuidada. Eu mesmo passei por um problema desses, me vendo trabalhando em casa com um mega resfriado. E o remédio que tomei me dava um sono tão forte que quase dormia na frente do computador. Eu podia ter descansado, mas tinha uma tarefa a cumprir. Malefícios modernos do home office.

Conversei com alguns home officers sobre o assunto. Alguns já se mostraram bem preparados, outros nem tanto. Tiago Cordeiro, consultor e jornalista, tem uma rede de colaboradores que podem ajudá-lo nesse caso. “Mas no geral eu tento me cuidar ao máximo pra não ficar tão mal. Claro, nem sempre é possível. Daí, teria que acionar alguém para me ajudar”. Essa rede de colaboradores é bem eficiente se bem composta por amigos e parceiros de confiança, que entendam sua situação e queiram realmente ajudar.

No mesmo caminho vai Kelli Semolini, tradutora. “Tenho alguns colegas em quem confio e a quem posso passar o serviço em caso de necessidade”. Mas Kelli já pensa em fazer um seguro para profissionais liberais caso fique sem dinheiro. Algumas seguradoras já oferecem essa modalidade de seguro não só para acidentes e mortes, mas também para invalidez temporária no trabalho. Já é uma boa consulta-los se você tem diagnósticos mais constantes. Mas leia muito bem as entrelinhas dos contratos para saber sobre o que está segurado.

Andrea Maia, jornalista, paga o seu INSS (previdência) em dia desde quando trabalhava registrada em grande empresa, e agora como autônoma.”Acionaria se ficasse doente por um período mais longo, tipo uma cirurgia ou algo assim. Além disso, tenho um desses seguros para mulheres (que espero nunca precisar usar porque são especificamente para casos de câncer de mama e de colo do útero). De tempos em tempos ele pode ser resgatado (no caso de não ter dinheiro nenhum).”

Dá pra ver que todo cuidado é pouco. Agora você está por sua conta e não tem o resguardo de uma empresa para ocupar seu espaço e pagar seu tratamento. É cuidado redobrado.

E você, tem um plano B nestes casos?

Se você escolheu a bicicleta como sua companheira de caminho para o trabalho, deve usá-la para treinos também. Nessa linha de manter a forma, a iBike Sports, vai lançar em março um aplicativo para iPhone que promete não apenas mensurar a performance, mas também motivar o atleta para enfrentar novos desafios a cada treino.

O iBike Powerhouse é um kit que é composto por uma caixa protetora e à prova d’água para o iPhone, que deve ser acoplada no guidão da bicicleta. O aplicativo permite que o ciclista vai usar o celular como um painel de controle dos seus treinos e metas – ou seja – uma telinha cheia de barras de progresso e todo tipo de dashboard que um bom aficcionado por performance precisa para ficar de olho durante o treino.

Capa protetora do kit

O usuário escolhe o tipo de treino que quer fazer pelo objetivo – emagrecer, ficar em forma e outros tantos mais. Os treinos foram todos planejados pelo especialista em fitness Hunter Allen.  O pacote completo com a caixa protetora e o aplicativo custará US$ 269,00, por enquanto está previsto apenas para iPhone, nos modelos de 3G/3GS/4/4S.

Espero que gostem. E perdoem a timidez, é minha primeira vez em vídeo. Perguntas, é só mandar.

Ontem participei do World Bike Tour e vi como as pessoas que pedalam amam o que fazem. Na hora me veio o estalo desse post para o Movebla. Quais seriam as vantagens para mim, trabalhador móvel, se eu quisesse ir para a minha empresa apenas com uma bicicleta? Supondo que eu more a uma distância razoável, isso seria possível. E se fosse, tem apenas lados bons nessa história?

Eu vou listar vantagens e desvantagens que eu vejo para quem pedala rumo ao trabalho. Posto os dois juntos porque quero que vocês tirem suas próprias conclusões.

Lembrando que antes de começar a fazer qualquer atividade física é preciso passar por uma avaliação médica.

Vantagens

Saúde - Pedalar faz bem pra saúde, combate o estresse, a depressão, a ansiedade e outras doenças. A endorfina liberada no exercício faz maravilhas.

Menos quilos - Se você estiver querendo perder uns quilinhos a mais do reveillon, não tem maneira mais prática.

Resistência – O costume de pedalar aumenta o seu preparo físico.

Quietude - Bicicleta não faz barulho e não provoca surdez. Menos um carro barulhento nas ruas.

Economia - É o veiculo mais econômico e os gastos com manutenção são mínimos. E você ainda não paga imposto.

Espaço - É fácil de estacionar, não ocupa muito espaço.

Alternativa ao transporte público - Você não pega ônibus ou metrô lotado e economiza nas passagens, que estão cada vez mais caras.

Sustentabilidade – Menos um carro na rua é preservação do meio ambiente.

Bicicletários - São poucos, mas já ajudam bastante. Especialmente os interligados com estações de metrô e trem. O caminho fica mais saudável.

Desvantagens

Trânsito - Está cada vez mais caótico e perigoso para as bicicletas, especialmente em capitais muito grandes.

Poucas ciclovias – Mesmo com o trabalho de São Paulo, por exemplo, de investir em ciclovias, ainda são muito poucas. Sem falar nas outras cidades. Ainda não é tudo interligado.

Falta de respeito – Alguns motoristas não respeitam quem está pedalando. O que aumenta ainda mais o perigo.

Terreno – Ruas e avenidas esburacadas, declives, asfaltos irregulares…

Higiene – Se você não tem a opção de tomar um banho na sua empresa depois para trabalhar, como fica a suadeira depois da ida com a bicicleta?

Clima - Não dá pra ter certeza se vai fazer sol ou chover, ainda mais em climas malucos como o de São Paulo.

Bicicleta + transporte público - não sei como funciona nas outras cidades, mas em São Paulo bicicletas só podem entrar nos vagões do metrô nos finais de semana (sábado) depois das 14h, e aos domingos e feriados. Não é bem o horário de trabalho mais comum a todos.

Lembrou de mais alguma vantagem ou desvantagem? Comente aí!

É difícil quando estamos trabalhando demais e não conseguimos sair para alongar o corpo, mexer o esqueleto. E eu entendo que é importante o trabalhador móvel não ficar, por mais contraditório que pareça, “imóvel” demais.

Já está mais que comprovado que alongamento feito de forma regular melhora a postura, a circulação sanguínea, a coordenação e alivia o stress. Dá para você separar uns 3 minutos por hora durante o trabalho e fazer um alongamento rápido. É o que chamamos de ginástica laboral.

Mas não precisa sair esticando o corpo sem orientação, ok? Pra ajudar, o Unlupggd postou um guia de exercícios de alongamento que você pode imprimir e pendurar no seu quadro de avisos ou parede. Ou mesmo levar como imagem salva no smartphone para lembrar das orientações.

> Baixe o guia rápido de alongamento aqui

[via Unpluggd]

Tá meio cansado daquela tela de celular engordurada ou daquele aparelho que ficou com as marcas de dedo visíveis depois de um tempo de uso? Além de cansar a beleza do celular, também é prejudicial à saúde. Pesquisas revelaram que o celular, quem diria, apresenta mais bactérias do que as tampas de privadas e as maçanetas de portas. Teoricamente, até gripe você pega por um celular sujo. Então, a dica de hoje também é de saúde.

Então, fica a dúvida: como limpar corretamente o aparelho que enfrenta mesas de reunião e de almoço todos os dias? Vamos a algumas dicas.

Primeiro, desligue tudo: se vai limpar seu aparelho, é importante desligá-lo e, se possível, tirar a bateria e deixá-la de lado. Você vai usar alguns produtos líquidos e não queremos um acidente.

Limpe o aparelho: use uma solução de álcool 70%. Dá para achar em algumas farmácias. Aplique a solução umedecendo um pano limpo sem excesso de líquido que permita que uma gota possa cair acidentalmente dentro do aparelho. Mas atenção; limpe somente a parte externa, e NÃO USE NADA COM ÁLCOOL NA TELA DO APARELHO, a não ser que ele já use uma película protetora. Sobre a tela, falaremos mais à frente.

Limpe a tela: se você não é fã das películas (apesar de recomendarmos fortemente uma), existem alternativas. Procure em lojas de informática produtos específicos para limpeza de telas de gadgets. E aplique-os, novamente, sem excesso e com um pano limpo. Não use flanelas, pois podem espalhar fiapos e sujar ainda mais.

Pó acumulado: Já o pó que se acumula entre teclados e saídas para cabos, é preciso uma escova especial, que você encontra no banheiro mais próximo. Isso, uma escova de dente bem seca é o bastante. Pode ser uma usada mesmo. Ela alcança as extremidades que os panos não conseguem, como o espaço entre teclas. No caso de muita sujeira nas saídas dos cabos, você pode usar um pedaço de fita adesiva. Cole-o na saída, e retire-o. O pó e a sujeira mais difícil vão junto. Só tome o cuidado de usar fita adesiva de escritório (aquelas brancas) ou tipo durex. Fitas muito potentes podem deixar resíduos de adesivo na saída do cabo, e isso não é legal.

No dia-a-dia: não precisa levar na mochila uma garrafa de álcool 70%. Um pano bem seco ou uma toalha de papel já bastam para retirar digitais e resíduos. É uma boa se o celular vive pouco no bolso e muito na mão. E evite usar o celular enquanto come. É o principal momento onde seu celular se contamina. Em alguns lugares já soa como falta de educação colocar o celular à mesa enquanto almoça justamente por causa disso.

[Adaptado de INFO, Lifehacker ]

Carregar uma mochila o dia inteiro tem seu preço. Especialmente o preço físico. Você pode causar danos graves ao seu corpo a longo prazo carregando peso demais. Uma bolsa muito pesada e usada de forma inadequada pode gerar deformidades como lordose, escoliose ou cifose e até hérnia de disco.

Para evitar esses riscos, separei algumas dicas:

• Prefira o uso de uma mochila, assim o peso será distribuído entre os ombros. As bolsas com alças transversais são mais confortáveis.
• Ficar carregando a bolsa pesada de um lado só pode te deixar com muitas dores no ombro, e pode gerar dores também em região cervical e lombar (como na foto lá no começo do post).
• Evite utilizar a mochila ou bolsa no antebraço.
• Bolsas grandes, muitos objetos. Não carregue o mundo dentro da bolsa. Tente levar somente o que você vai utilizar deixando o desnecessário em casa.
• Uma dica interessante é acondicionar bem os objetos dentro da bolsa, sempre colocando os mais pesados no fundo e tomando cuidado com acessórios como tomadas, canetas, livros.
• Está atrasado para uma reunião? Evite correr com a bolsa nas costas, essa não é a melhor hora para praticar uma atividade fisíca.

Lembre-se que uma bolsa pesada pode causar lesões em músculos e articulações. Os principais danos estão ligados a coluna vertebral.

Calma, não é o que você está pensando, mente poluída. =) Esse post é de utilidade pública para os trabalhadores móveis.

Seja na cadeira da sua casa ou na poltrona larga da cafeteria, encarar aquele deadline enquanto está sentado à frente do seu note pode ser uma tortura não por causa do trabalho (pois ele edifica o homem), mas sim por causa da postura. Eu mesmo me pego fora da postura correta de vez em quando. E isso pode acarretar problemas bem mais sérios no futuro, como dores e problemas de coluna.

Mas o que eu posso fazer então? No caso de cadeiras, existe a questão do conforto e como elas te “forçam” a curvar a coluna para ver o monitor. E os sofás, por mais convidativos que pareçam, são uma armadilha para a postura porque nos relaxam demais para endireitar o corpo. Já demos um alerta sobre isso lá atrás, num post sobre cafeterias.

O massoterapeuta Jefferson Costa, nosso consultor para a área de saúde e ergonomia, dá as dicas para quem não tem como evitar o trabalho sentado por muito tempo:

Já se pegou trabalhando deste jeito?

A pessoa tem que se policiar ao poucos, porque nem todo mundo consegue manter a postura ao longo do dia. Começam com a postura normal e no final do dia já estão quase deitados na cadeira. Na hora você pode não sentir as dores, mas com o tempo e o mau costume as dores aparecem.

O que você pode fazer é examinar a altura da cadeira onde vai ficar, se tem apoio de braço. E manter a coluna sempre encostada na cadeira e os pés sempre apoiados no chão. Não tendo como apoiar os pés, improvise e use a mochila ou um livro.

A iluminação do lugar também tem que estar adequada, pra que você não precise chegar muito perto do notebook e com isso forçar ainda mais a coluna.

Outra dica é sobre as cafeterias: já que está lá, evite ficar muito tempo sentado nas cadeiras ou poltronas. Levante, dê uma esticada, pegue mais um café e volte. Só nesse ato você já exercita o corpo.

[via Unpluggd e dicas do Jefferson, que também escreve no Livro do Idoso]